Réédition à Bruxelles, le 07 août 2021 - 18:50:42

François Vieira - EPI Agency

Photographe de presse accrédité UE

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SURVEILLEZ VOTRE DOS !

António Manuel Pereira da Costa Pinto

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Les maux de dos ne sont jamais innocents. Ils traduisent souvent un sentiment d'inconfort et parfois d'incapacité. En moyenne sept personnes sur dix souffrent de leur dos, considéré par certaines, comme le mal du siècle. Les hernies discales, constituent toujours et depuis des années, les douleurs les plus répandues dans le monde.

Pendant des années ces lésions s'expliquaient par un excès de pression. Mais aujourd'hui on sait que ce type d'explication n'est pas aussi évident que cela.

En fait, la morphologie du corps humain est le fruit d'une très longue évolution de plusieurs milliards d'années, et où le poids total des os représente le quart du poids de l'adulte.

La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements, où les disques intervertébraux, qui se trouvent entre les vertèbres, jouent le rôle de petites éponges qui amortissent les chocs et les pressions (Fig.1).

© Illustration (capture Internet utilisation non commerciale)

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C'est la prévention, - le mot clé - le but de cet article qui envisage non seulement à faire comprendre cette pathologie mais aussi à donner quelques conseils pour affronter ce mal endémique que touche notre civilisation.

N'oubliez pas que...

"Mieux Vaut Prévenir que Guérir"

QU'EST-CE QUE C'EST ?

La faute des maux de dos incombe aux petits disques, glissés entre les corps vertébraux, - les disques intervertébraux - puisque chaque vertèbre est séparée des autres par un coussinet fibreux qui amortit les chocs et donne plus de souplesse à la colonne.

Le disque est costaud mais avec le temps et l'âge, il perd cette qualité. Il peut s'écraser, se dessécher, s'aplatir, se fissurer et parfois se déchirer. Si les anneaux fibreux qui constituent le disque subissent des surcharges répétées, par exemple si vous restez trop longtemps assis dans la même position, le noyau aura tendance à se déplacer vers l'arrière.

Dans le cas des hernies, le noyau de gelée contenu au sein de l'anneau vertébral est l'objet de pressions permanentes. Si l'anneau se fissure, la gelée s'échappera, provoquant ainsi la compression des nerfs rachidiens qui émergent de chaque côté des vertèbres et le déclenchement de douleurs de plus ou moins forte intensité selon la dégénérescence du disque. C'est le cas des sciatiques provoquées par le déplacement d'un disque venu comprimer la racine du nerf sciatique entraînant une douleur irradiante le long de toute la jambe et provoquent douleurs et parfois paralysie.

Des altérations sur les cartilages et l'os des vertèbres peuvent se présenter à tous les niveaux de la colonne vertébrale.

CAUSES

Plusieurs causes peuvent déclencher cette pathologie au-delà de problèmes héréditaires ou déformations congénitales ou autres comme l'hyperlordose, la scoliose ou la cyphose. Très souvent, des mouvements effectués dans une mauvaise position, avec un mauvais équilibre provoquent une mauvaise répartition de la charge du corps sur le dos et induisent des douleurs persistantes, renouvelées par les activités quotidiennes.

Des mauvaises postures à la maison, au travail, mauvaises habitudes prises depuis toujours et difficiles à perdre; l'utilisation de la force physique sans utiliser la souplesse et la position correcte; gros efforts lors d'une compétition sportive, la course annuelle à la bonne forme pour l'été, sièges non adaptés à la morphologie de l'utilisateur, lits trop mous, porter des charges trop lourdes et déséquilibrées, travaux trop pénibles, talons hauts, exercices répétitifs, le cartable de l'écolier, le stress, l'angoisse, la dépression, l'excès de poids, etc (Fig.2).

© Illustration (capture Internet utilisation non commerciale)

Edited by François Vieira - EPI Agency

PRÉVENTION

Assis ou debout, les muscles du dos travaillent même sans autre activité. Dès qu'on marche, qu'on bouge, qu'on porte, qu'on pousse, qu'on traîne, qu'on se hisse ou qu'on se baisse, le dos est sollicité. Il faut donc pas gâcher toutes ses potentialités.

Il est important de retrouver les bons gestes et les bonnes attitudes. Car êtes-vous  certain de savoir vous baisser sans fatiguer inutilement vos lombaires, de tirer un caddy sans douleur, de hisser sur une armoire une lourde charge sans massacrer vos dorsales ?

Si vous avez des douleurs dorsales plus ou moins répandues, c'est le signe d'un dysfonctionnement et il convient d'y mettre fin au plus tôt. Jetez un coup d'œil sur vos (mauvaises) habitudes et le matériel que vous utilisez dans votre vie quotidienne au travail comme à la maison comme par exemple :

► Votre siège de bureau est-il bien adapté ? ;

► Votre ordinateur est-il à la bonne hauteur ? ;

► La façon de vous asseoir (au travail, à la maison, dans la voiture ) est-elle correcte ? ;

► Quand vous travaillez assis, vous levez-vous de temps en temps pour étirer les muscles ? ;

► Empruntez-vous de temps en temps (c'est déjà pas mal) les escaliers ? ;

► Le sommier de votre lit est-il confortable et ferme ? ;

► L'utilisation de votre voiture provoque-t-elle des douleurs persistantes ? ;

► Vos chaussures (attention Mesdames) infligent-elles des supplices ? ;

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SYNTHÈSE

Un dos en bonne santé est un dos qui vit, qui bouge et qui ne suscite pas de problèmes.

D'où la nécessité de respecter une bonne hygiène de vie et de faire de l'exercice régulièrement. Rien ne semble plus sain que de pratiquer une activité sportive avec plaisir.

L'entraînement physique amène -parmi d'autres bénéfices -la lubrification (due au liquide synovial) de nos articulations.

A cette fin, il faut exercer tout notre corps en souplesse, étirer nos membres, renforcer nos muscles dorsaux et abdominaux.

Il vous faudra surtout adapter les exercices en fonction de vos possibilités. Plus une activité est variée, mieux se porte notre dos. Bouger est bon pour le cœur, les poumons, les os, les muscles, favorise le sommeil et lutte contre le stress. Profitez de toutes les occasions pour marcher au moins 1/2 heure par jour. Nagez, grimpez, jardinez.

Pour vivre plus détendu, l'idéal serait de trouver une activité complémentaire ou compensatoire à notre vie (routine) quotidienne. Le travail fait partie de notre vie, mais il n'est pas tout dans la vie.

Les loisirs, et le bien-être sont essentiels tels que préconise l'adage... "MENS SANA IN CORPORE SANO"

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© António Manuel Pereira da Costa Pinto
Lic. Ciências Sociais - Sociologia

Educação Física e Desporto

Lic. Sciences sociales - Sociologie
Éducation Physique et Sports

Credenciado - Accrédité : UE

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